Silnyz · Création
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UNE SÉANCE
Étape 1 · Choix de la séance
Nom de la séance
Date
LMM
JVSD
Séance express
Hypertrophie
Force
Puissance
Plyométrie
Endurance
PPL
Full Body
CrossFit
Sprint
Haltéro
Cardio
Poids Corps
Calisthenics
Powerlifting
Templates rapides
Exercices
0
Récapitulatif
Silnyz · Statistiques
MES
STATS
Volume hebdomadaire
Séances par semaine
Groupes musculaires
Séries / semaine vs cible
Top exercices
Par volume total
Progression charge max
Silnyz · Catalogue
PLANIFICATIONS
Programmes experts · Tableaux complets
56Programmes
14Disciplines
4Niveaux
8+Semaines
Mes programmes
Discipline
Niveau
Records
Barèmes 1RM — ratio lest ou poids / poids de corps
Exercice
Initié
Conq.
Titan
Souv.
Légende
Divin.
DC
0.5x
1.0x
1.25x
1.5x
2.0x
2.5x
Squat
0.75x
1.25x
1.5x
1.75x
2.5x
3.0x
SDT
1.0x
1.5x
2.0x
2.25x
3.0x
3.5x
Mil.
0.35x
0.6x
0.75x
1.0x
1.3x
1.6x
Tract.
0kg
+10kg
+25kg
+45kg
+65kg
+100kg
Arraché
0.4x
0.75x
1.0x
1.25x
1.5x
2.0x
Épaulé
0.5x
0.9x
1.15x
1.4x
1.75x
2.3x
Estimateur de 1RM (Epley)
Votre Max Estimé
-
Silnyz · Bibliothèque
BIBLIOTHÈQUE
—
Total
—
Muscu
—
CrossFit
—
⭐ Favoris
Nouvel exercice
Groupe musculaire
Athlète Silnyz
—
—
Âge
—
cm
—
kg
—
Sexe
Entraînement
Activité
0
séances totales
0
cette semaine
0
ce mois
0
jours de suite
Objectif
Musculation
Force sportive
Cardio & Sport
Bien-être & Santé
Achievements
Silnyz · Suivi
TRANSFORMATION
Avant / Après
Avant
AVANT
Après
APRÈS
Mensurations cm
Poitrine
Taille
Hanches
Bras (fléchi)
Cuisse
Mollet
Galerie de progression
Silnyz · Bien-être
RÉCUPÉRATION
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Bilan du jour
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Silnyz · Analyse
ANALYSE
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DE FORCE
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PRs enregistrés
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Poids de corps
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Équilibre musculaire
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